posiłek aeroby

[...] to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z indyka 30 5,0,0 [...]

[...] więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa KCAL ; 2413 B ; 244 = 2,6 g W ; 191 = 2g T ; 83 = 0,9 PO KOLEJI Produkt/Gramatura/Ilość Białka/Węgli/Fatu/KCAL 13 i pierwszy posiłek : Płatki owies 50 g ; 5,9 ; 31,5 ; 3,6 - 189kcal Jaja całe 240 g ; 22,5g ;1g ; 17,5g - 250kcal Białko jaj 105g(3szt) ; 11,5 g ; 0,8g ; 0g -48kcal Jabłko ; 0,4g ; [...]

[...] mi na J/NJ (zobaczymy jak wyniki, bo czeka mnie spora redukcja :-) ), ale mam jeszcze jedno pytanie. Jak zacznę porę jem (po treningu i 16h poście) i spożyję jakikolwiek posiłek to czuję ogromne uderzenie gorąca. Zaczynam się pocić itp. Po kilkunastu minutach wszystko wraca do normy. Gdy zjem za 2h następny posiłek to znów uderzenie gorąca. [...]

[...] ...? @-| Nie, nie, co ty, chodzi mi o to, że jak 6 dni w tyg będę prowadził tą dietę tak, że jeżeli wypada trening w dany dzień to robię go wieczorem i potem od razu posiłek, a jak nie ma treningu to po prostu posiłek, a w ten jedeń dzień w tyg w którym mi nie pasuje robić treningu wieczorem (w ten dzięń wypada trening) to trening rano, [...]

Siema;) Dieta: 1 posilek ok, ale unikal bym mleka 2 posilek proponuje zlikwidowac i zjesc troche z 3 posilku:) 3 posilek ok w 4 przedtreningowym brakuje weglowodanow z 5 posilku odpusc twarog i dodaj 6 posilek ktorym bedzie twarog z oliwa i warzywami. musisz zabrac sie za obliczenie ilosci jakie bedziesz spozywal. co do planu treningowego mam [...]

[...] i białko hi teka . Na siłownie chodzę od 4 miesięcy 3 razy w tygodniu,a teraz dodałem basen zaraz po treningu siłowym. Nie stosuje żadnych aerobów na razie. Moja dieta to. 1 posiłek- kawa ze słodzikiem, szklanka wody,kilka plastrów krakowskiej 2 posiłek to omlet z dwóch jaj z szynką wieprzową lub jajecznica 3 posiłek - serek wiejski z ogórkiem [...]

[...] odłożeniem metoda 25 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku między seriami metoda 1-2-3... 4. Potrójna dropseria na wyciągu górnym x3 Dieta: Wszystko zgodnie z planem. Pierwszy posiłek po treningu, dawno nie robiłem piersi z takiej formie, więc weszło bardzo fajnie, zamiast parmezanu z którym robię zazwyczaj dorzuciłem mozzarellę, fajnie [...]

[...] niz mezczyzni podsumowujac - w zaleznosci od intensywnosci wysilku potrzebujesz rozne ilosci ww Czyli w grę musi wejść okres adaptacyjny lub -jeśli dobrze kombinuje- posiłek przed treningiem(te około 25 % kcal) tak? Biniu jeszcze jedna sprawa mnie nęka otóż gdy jestem na standard diecie to strasznie mi brzuch wzdyma obojętnie czy posiłek [...]

to do śniadania te płatki i jajka i omlet z tego będzie ale na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam [...]

[...] cwicze 5 razy w tygodniu: 1 Klatka 2 Plecy i kaptury 3 Biceps triceps 4 Nogi 5 Barki Aeroby robię 30min 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu robię brzuch Moja dieta: 1 posiłek omlet: 3całe jajka 1 białko, 70g płatków owsianych, 125g twarogu 30g dżemu bez cukru 2 posiłek 50g ryżu basmati 50g odżywki białkowej Amix predator, 10ml oleju z [...]

Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry No wiec wszystko sobie poukladalam i mysle ze jest okej. Bylabym wdzieczna gdybys rzucil okiem i ocenil. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego [...]

Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry NIC NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie [...]

8-10 g BCAA aeroby z rana 1 posiłek 2 całe jajka, 4 białka 40 g płatków owsianych 2 posiłek 150 gram kury 40 gram płatków owsianych 20 g oliwy z oliwek 3 posiłek taki sam jak poprzedni 4 posiłek (przed treningiem siłowym) 8-10 g BCAA 150 g kuraka 5 kapsów olimp omega 3 gold Bezpośredni po treningu 20 g białka serwatkowego 5 posiłek (po [...]

[...] się z rzeczywistością- życie to życie i nie zawsze da się wszystko ułożyć i zaplanować od a do z- czasem wypadnie coś innego/niespodziewanego i to, że przepadnie mi posiłek czy trening to nie koniec świata-zdarza się;-) - że nie zawsze jest idealnie- w tym cyklu zdarzyły mi się (będą wspomniane przy okazji miski) wpadki w postaci [...]

18 lat, aeroby 4 razy w tygodniu minimum (bieganie, rower, pływanie), siłownia 2 razy Dieta: Posiłek 1 (8.00) - mleko 100ml (0.5%) - płatki owsiane 60g - ser biały chudy 100g - Omega 3, witaminy i minerały. Posiłek 2 (10.00) - chleb razowy (2kromki) - polędwica z indyka 100g Posiłek 3 (przed treningiem) - Ryż biały 50g - piersi z [...]

Jeszcze dwa i pół tygodnia pociągnę tą dietkę redukcyjną, a póżniej mam zamiar wprowadzić tą: Proszę o korekty :) I posiłek: 7:00 - płatki Corn Flakes/Owsiane ( które lepsze? mam zamiar jeść 50 g) Zalewam mlekiem (50 ml). - jajko na twardo. II posiłek - drugie śniadanie: 10:00 -chleb pełnoziarnisty (własnej roboty) + szynka drobiowa III posiłek: [...]

andoner Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś [...]

[...] owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z [...]

[...] nie dłużej . Są 2 drogi do budowania "czystej" masy mięśniowej 1.zwiększenie wysiłku treningowego 2.zmniejszenie nadwyżki kalorycznej Najlepszym rozwiązaniem godnym polecenia jest znalezienie balansu pomiędzy punktem 1 i 2 – lekki dodatkowy wysiłek i niewielkie obniżenie nadwyżki kcal. Postaraj się by każdy posiłek w diecie zawierał btw . pzdr

[...] 21 strasznie leniwy dzień, cały dzień przy książkach :-/, więc trzeba było trochę węgli uciąć. Moj spec od gotowania oglądał pascal po prostu gotuj , więc zjadłem taki o to posiłek przekonkretny karkówka + ziemniaki zapiekane w serze z boczkiem + sos pomidorowo- czosnkowy dzień 22 Dzisiejsze aeroby dla odmiany to 25 min skakanki zjadłem tez [...]